• 5 วิธี หยุดน้ำหนักพุ่งในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์

    คืนวันศุกร์แบบนี้ เตรียมปาร์ตี้สุดเหวี่ยงกันล่ะสิ ต่อด้วยมื้อสายในวันเสาร์-อาทิตย์ รู้ตัวอีกทีน้ำหนักขึ้นอีกแล้ว! ลองมาดู 5 วิธีที่ช่วยจัดการปัญหาน้ำหนักพุ่งช่วงวันหยุดกันดีกว่า

    Continue Reading
  • Foam Roller : อาวุธลับที่สาวๆสปอร์ตเกิร์ลควรมี!

    อาวุธลับที่สาวๆนักวิ่งหรือสปอร์ตเกิร์ลควรมีติดบ้านไว้คือ Foam Roller ลักษณะเป็นโฟมทรงกระบอก ขนาดไซส์ประมาณเสื่อโยคะเวลาม้วน หลายคนอาจมองข้ามเจ้าอุปกรณ์หน้าตาธรรมดาๆแบบนี้ แต่Foam Roller มีประโยชน์มากในการช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง หลักการง่ายๆในการใช้Foam Roller ในการยืดคือการ “กลิ้ง” ลงไปบนบริเวณกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานและสามารถเพิ่มน้ำหนักในการกดทับด้วยการใช้น้ำหนักตัวของเรานี่แหละ! ท่าแรก…

    Continue Reading
  • 8 วิธีช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างการออกกำลังกาย! ฉันจะผอม!

    เปิดเพลงไปด้วย เบิร์นได้เยอะขึ้นนะเธอ! บางทีการวิ่งบนลู่วิ่งนานๆก็อาจทำให้เบื่อและไม่อยากออกกำลังกายได้ นักวิจัยจาก University of Winsconsin ได้ทดลองให้สาวๆและหนุ่มๆลองปั่นจักรยานในร่มเป็นเวลา 8 นาที โดยแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มด้วยกัน คือกลุ่มหนึ่งเปิดเพลงไปด้วย อีกกลุ่มไม่ได้ฟังเพลง…

    Continue Reading
  • Girlsnation X Tribe คลาสปั่นจักรยานสุดฮิตที่สาวๆห้ามพลาด

    ช่วงกลางเดือนที่ผ่านมา Girlsnation ได้จัด Workshop พาสาวๆไปฟิตแอนด์เฟิร์มกับคลาสปั่นจักรยานในร่มสุดฮอตที่ ‘Tribe’ บอกเลย สนุกและเบิร์นเยอะสุดๆ คลาสปั่นจักรยานในร่มแบบ Rhythm Cycling ปั่นตามจังหวะเพลง เพิ่มความสนุกสนาน ความเร็วต่อเนื่องโดยอาศัยการปรับความหนืดในการออกแรงปั่นเป็นตัวกำหนดน้ำหนัก (พูดง่ายๆ…

    Continue Reading
  • สาวๆที่ติดการใส่ส้นสูงเป็นชีวิตจิตใจ ปักหมุดไว้ด่วน!

    High heels are pleasure with pain – Christian Louboutin ยิ่งสูงยิ่งสวย แต่ต้องแลกมาด้วยความเมื่อยแถมส่งผลเสียต่อร่างกายของเราในระยะยาวอีกต่างหาก เริ่มตั้งแต่ความเจ็บที่นิ้วเท้า ฝ่าเท้า ลามถึงข้อเท้าและกล้ามเนื้อขาอีกด้วย สาวๆคนไหนที่ติดส้นสูง…

    Continue Reading
  • เลิกซะ! 8 อาหารที่ทำให้ตัวบวม

    สาวๆเคยเป็นมั้ยคะ? อาการบวมหรือที่เรียกกันว่า “Bloat” จริงๆแล้วอาการเหล่านี้สามารถหายไปได้เองเมื่อได้ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอและรับประทานอาหารที่เหมาะสม Team Girlsnation แนะนำว่า สาวๆควรปรับงดอาหารที่จะทำให้บวมก่อนวันสำคัญเช่น ก่อนวันงานแต่งงานหรือวันที่ต้องอวดหุ่นไปเที่ยวทะเลในบิกินี่สุดเซ็กซี่ ประมาณ1สัปดาห์ (คล้ายๆกับเวลาที่ดาราต้องปรับอาหารก่อนถ่ายแบบ จะได้เห็นไลน์กล้ามเนื้อชัดๆ อะไรประมาณนั้น) อันดับแรก “ผักสด”…

    Continue Reading
  • เวทหรือคาร์ดิโอ ควรเล่นอะไรก่อนดี?

    มาช่วยคอนเฟิร์มอีกเสียงว่า เราควรที่จะเวท (Weight Training / Strength Training) ก่อนการคาร์ดิโอ มากกว่า! เนื่องจากการที่เราเล่นเวทจะเป็นการเผาผลาญพลังงานแบบ anaerobic (คือการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน) ซึ่งการเผาผลาญแบบนี้จะทำได้รวดเร็วกว่าการคาร์ดิโอนั่นเอง แถมเวลาที่เราเล่นแล้วรู้สึกปวดกล้ามเนื้อเบาๆ ตึงๆ…

    Continue Reading