#GIRLSLIKEYOU Britney Spear จาก “พัง”กลับมา“ปัง” เธอทำได้อย่างไร?

แปะไว้เป็นแรงบันดาลใจ Britney ชีทำได้ เราก็ต้องทำได้!

จะเรียกเธอว่าเป็นควีนออฟป๊อปก็คงไม่แปลกนัก สาวน้อยมหัศจรรย์จากยุค 2000s ไม่ว่าเธอจะทำอะไรก็เป็นกระแส เปรี้ยง ปัง เป๊ะ! ตั้งแต่เปิดตัวมาด้วย Baby one more time ก็ฮิตระเบิดระเบ้อไปทั่วโลก ทั้งวลีเด็ดจากเพลง ท่าเต้น รวมถึงมิวสิควีดีโอสุดแซ่บ (และเผ็ดขึ้นเรื่อยๆตามกาลเวลา ยอมใจคุณแม่จริงๆ!)

via papelpop.com

นอกจากผลงานเพลงของเธอจะฮอตฮิตโด่งดังขึ้นชาร์ตไปทั่วโลก เรื่องราวชีวิตส่วนตัวของเธอก็ถูกตีแผ่มานับไม่ถ้วนเช่นเดียวกัน หลายๆคนยังจำรูปภาพในวันที่เธอเจอเรื่องร้ายๆและพีคๆ เรียกได้ว่ามีทั้งขึ้นและลงครบทุกรส แต่วันนี้เธอ Come Back! กลับมาเป็น Britney คนใหม่ ในวัย35 ที่ดูสวยสตรอง เป็นกำลังใจให้สาวๆได้หลายคนเลยทีเดียว!

นอกจากเรื่องงานจะกลับมาปังแล้ว ถ้าลองแอบส่อง IG ของ ชี Britney เธอมักจะโพสท์รูปออกกำลังกายตลอดเวลาสลัดภาพปาร์ตี้เกิร์ลสุดซ่าในอดีต กลายเป็นสายเฮลท์ตี้ดูสุขภาพดีเว่อร์ที่สำคัญเรารู้สึกได้ว่าเธอรักตัวเองมากขึ้นเยอะ!

Staying motivated 💪

A post shared by Britney Spears (@britneyspears) on

นอกจากนี้ Britney ยังอินกับโยคะโดยเล่นโยคะสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ครั้งละ 60-90 นาทีเพราะช่วยให้เธอมีสมาธิ โฟกัสกับงานได้ดีขึ้น ผ่อนคลายและยังช่วยทำให้หุ่นของเธอเฟิร์มและกล้ามเนื้อเรียงตัวสวย และนี่คือท่าโยคะ 5 ท่าที่ Elizabeth ครูฝึกโยคะส่วนตัวของเธอมักจะฝึกให้เธอบ่อยๆ

Camel Pose (Ustrasana)

ท่าอูฐ ท่านี้เป็นท่าพื้นฐาน ช่วยเปิดไหล่ และเป็นการยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าของลำตัวในส่วนหน้าขา น่อง กล้ามเนื้อหลัง และสะโพก

วิธีการฝึกโยคะท่า Camel Pose

– เริ่มจากนั่งคุกเข่า ให้เข่าห่างกันเท่ากับช่วงสะโพก

– เกร็งหน้าท้อง แอ่นหลัง เอื้อมมือไปจับส้นเท้าด้านหลัง

– ค่อยๆลดศรีษะลง และค้างท่านี้ไว้ประมาณ 20-30 วินาที พร้อมกับ หายใจเข้า-ออก

Tips : ท่านี้อาจไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลังและคอ

Bow Pose (Dhanurasana)

ท่าธนู ท่านี้จะช่วยยืดช่วงอก ไหล่ และสะโพก

วิธีการฝึกโยคะท่า Bow Pose

– เริ่มจากนอนคว่ำ เท้าแยกกันเล็กน้อย

– งอเข่า เอื้อมมือจับข้อเท้าทั้ง2ข้าง

– หายใจเข้ายกสะโพกและอกขึ้นจากพื้น

– ในขณะที่หายใจออก พยายามเตะขาขึ้นสูงจากพื้น และค้างท่านี้ไว้ประมาณ 20-30 วินาที

Crescent Lunge Pose (Anjaneyasana)

ท่านี้จะช่วงยืดกล้ามเนื้อต้นขาและแขน นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของการทรงตัวอีกด้วย

วิธีการฝึกโยคะท่า Crescent Lunge Pose

– ยืนตรง แยกขา2ข้างออกจากกันเท่าช่วงสะโพก

– หายใจเข้า พร้อมก้าวขาไปทางด้านหลัง1ข้าง และเหยียดขาให้ตึง

– ยกแขนขึ้นเหนือศรีษะ ค้างไว้ 20-30 วินาที

– หายใจออก พร้อมกับลดแขนทั้ง 2ข้างลงมาแตะที่พื้น สลับขาอีกข้าง

Boat Pose (Paripurna Navasana)

ท่าเรือ หรือ Boat Pose ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถทำได้ทั้งแบบงอเข่าและเหยียดขา 45 องศาเพื่อเพิ่มความยากของท่าและช่วยเพิ่มทักษะการทรงตัว

วิธีการฝึกโยคะท่า Boat Pose

– นั่งบนพื้น ชั้นเข่าขึ้นทั้ง2ข้าง วางมือ หันปลายนิ้วชี้ไปทางด้านหน้าไว้ข้างลำตัว

– หายใจเข้าแล้วค่อยๆเอนตัวไปด้านหลังเป็นแผ่น ยกปลายเท้าขึ้น ทิ้งน้ำหนักลงบนช่วงสะโพก

– หายใจออก ยกขาขึ้นทำมุมเข่า90องศา หรือถ้าเหยียดขาตรง 45องศา พร้อมกับยกมือขึ้นจากพื้น

Tips: กำหนดลมหายใจ เพิ่งสมาธิไปที่จุดใดจุดหนึ่งจะช่วยให้ทรงตัวได้ดีขึ้น

Warrior II Pose (Virabhadrasana II)

ท่านี้ช่วยยืดช่วงไหล่ อก และช่วงขา เป็นอีกหนึ่งท่าเบสิค สาวๆที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายห้ามพลาดท่านี้เด็ดขาด

วิธีการฝึกท่าโยคะท่า Warrior II Pose

– เริ่มต้นยืนแยกขา2 ข้างออกจากกัน (ท่าภูเขา) หันปลายเท้าข้างซ้ายไปทางด้านหน้าและงอขาเป็นมุมฉาก

– หันศรีษะไปทางด้านซ้าย มองตรงไปด้านหน้า

– กางแขนออกทั้ง2ข้าง เหยียดแขนตรงขนาดกับพื้น

– ค้างท่านี้ไว้ 20-30วินาที และค่อยๆสลับทำอีกข้าง

XOXO

Team Girlsnation

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*